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2010年10月 2日 (土)

ゆるダイエット

8月に受けた血液検査で中性脂肪とGPTの値が増えたので、

8月下旬からダイエットを始めました。

1ヶ月で体重は3㎏近く落ち、それに伴い体脂肪、内臓脂肪、

皮下脂肪も少し落ちましたが、見た目はほとんど変わりませんcoldsweats01

Dsc00651

どのようなダイエットかというと、

①食事内容をメモすること。

これによって甘いものの食べすぎが防げるようになりました。

外食をするとカロリー過多になりますが、楽しみは捨てたく

ないので、その後2、3日でカロリー調節をします。

②毎日決まった時刻に体重を計ること。

自己満足のために、一番体重が少ない朝食前にしています。

③週に2回~3回はプールに行くこと。

プールに行き始めたころは、平泳ぎをするとすぐに足がつり、

25mも泳げませんでしたが、最近は平泳ぎと背泳ぎで

500mくらい泳げるようになりました。

6年前は1㎞ぐらい泳げたので(休み休みですが)

まだ回復していませんが、無理は禁物、この位で満足して

おきます。同時に流水プールで水中ウオーキングを50分

しています。涼しくなったので、これからはウオーキングも

たまにはしたいと思います。

Dsc00652

健康が第一ですので、必要以上には痩せたくありません。

でもまだまだ余計な脂肪はたくさん付いています。

振り返ると、年に一度はダイエットの決意をしています。

1~2㎏は痩せるのですが続かず、気がつくとリバウンドして

かえって体重が増えている結果になっています。

今年は私のダイエット成功周期に当たる年で、前回大幅に

ダイエットしてから6年目に当たります。

前回のようにキッチリとカロリー計算はしない、ゆるダイエット

ですが、うまくいくと良いな~と思っています。

Dsc00727

ブログで 交流させていただいている、ryoさんから教えて

いただいた「どろどろ」。お母さまの思い出の味だそうです。

味の決め手はシャウエッセンソーセージと、クリームシチュー

の〆に牛乳を入れることだそうです。

私はダイエット中なので、さらにお水を入れてシチューを

ゆるめましたが、(味が薄くなりすぎたので、食べる時

お醤油を少し加えました。)夫はレシピ通りいただきました。

体が温まってとても美味しいと夫から絶賛されました。

Dsc00728

こちらが夫の分ですが、写真ではどろどろ具合の

差があまりわかりませんね。

Dsc00305

ryoさんは同人誌・照葉樹も年2回発行されていらっしゃいます。

交流を始めて1年、愛読書も3冊となりました。

どの作品も底に流れるものが温かく、読み終わるとほっとします。

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コメント

hiroさん
 こんにちは(^^♪
今朝お伺いした時はupされていなかったので
お忙しいのうかな?と、思っていました。
ダイエットのカリキュラム?にお忙しいかったのですね。冗談ですcoldsweats02
私には無縁の世界ですが、以前に”hiroの記帳”のファンの智代ちゃんの話していましたね。
彼女もhiroさんとよく似ていて、同じようなダイエットの繰り返しをしています。
 プールは勿論ですが、食事内容をメモする。
毎日決まった時刻に体重測定
クスクスですが、あまり続かないようです。
最近はどうなのでしょう?
多分、ブログを拝見してクスクスかもhappy01
私も、ゆるダイエットがええと思います。
他の事においても「ゆる」がええですね。
 ウオーキングは目的を持ってすると長続きしますね。
愉しみながら・・・
 「どろどろ」は、これからの季節に身体が温まって嬉しいですね。
コピーさせて戴いて試してみます。

自己管理されてお偉いと思います。
私は無頓着なのですが、緩やかに体重は増加しています。
BMI指数では標準ですが、体重よりも血液検査の数値が大切なのでしょうね。
http://www.e-uruoi.net/about/index6_02.htm

ryoさんの「ドロドロ」は昨年冬何回も食べました。
美味しいですね。

1ヶ月に3kgは多いのでしょうか?少ないのでしょうか?
あまり急激なダイエットはよくないようですから
ゆるダイエットいいかもしれませんね。
何よりムリのない方が続きそうですものね。
私も毎朝すぐに体重はかってます。
水中ウオーキング50分はすごいですね!!
私が以前やってた時10分もすると飽きていましたcoldsweats01
情けないです・・・
hiroさんと私は「ダイエット」と「鍛える」で
目的は違いますが、成功するよう頑張りましょうね。
もちろん「ゆる」で・・

みなさんのブログを見ているとすごいダイエット
を頑張っておられる方ばかりで感心します。
負けてられないなぁ。

コスモスさん、こんばんは^-^
今日は更新するのがお昼近くになってしまいました。
忙しいわけではないのですが、ブロブネタにつまっていました。
いつもスマートなコスモスさんはダイエットには無縁ですね。
羨ましいです。きっと基礎代謝が高いのでしょう。

祇園東を歩かれたのですね。
京都のバーやスナックは初めて拝見しましたが、
やはり和風の風情があって素敵ですね。
カメラを持って、人っ子ひとりいないこのような
場所を歩くのは、勇気がいたことでしょうね。
芸妓さんの後ろ姿も素敵ですね。
このように和服の着こなせたら良いですね。
アランフェス協奏曲、私も大好きです。
この曲はギターの方があっているような気がします。

Reiさん、こんばんは^-^
私はのんきで少しぐらい太っていても気にしないのですが、
今回は肝臓に脂肪がつきすぎているということなので
必死にならざるを得ませんでした。
BMI指数はダイエットを始めて、数値が1、減りました。
でもまだ標準に入っていません。
あと少し頑張ろうと思います。

夫がリタイアしてから、お昼はほとんど麺類です。
簡単で美味しいお料理を教えていただきレパートリーが
増えて良かったです。これから何度も登場しそうです。

Happyさん、こんばんは^-^
体重は1ヶ月に2キロぐらい減らすのが良いようです。
私は正確には8月中旬からダイエットを始めているので、
1ヶ月半ぐらい経ちました。でも旅行があったり、
義父のことがあったりで、2週間位はダイエットを中断していました。
水中ウオーキングは最初のうちは5分でいやになりましたが、
最近では時間が短く感じられるようになりました。
水流に逆らって歩く時は結構体力を必要とします。
もちろんゆるですが、私は鍛えながらのダイエットにしようと思います。
筋肉をつけないとまたすぐにリバウンドするようです。
お互いに頑張りましょうね。

のりさん、こんばんは^-^
はじめまして。
拙ブログにお越しくださいましてありがとうございます。
のりさんもダイエットをしていらっしゃるのですか。
お互いに頑張りましょうね。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。

一ヶ月に3㎏はすごく落ちましたね。
500m泳げるのもすごいです。
以前は1kmも泳げたんですね。
やっぱり練習の成果は目に見えるんですね。
ダイエットうまくいくといいですね。
「どろどろ」おいしそうですね。

ダイエットかあ。。私もねぇお腹がガマガエルなんですよねぇ(泣)どうにかしなきゃ~っ!
ダイエットって言葉だけでしり込みしちゃいますが、いい加減がんばってみようかな。。。hiroさんはつねに前向きで感心しちゃいます!

hiroさん、こんばんは。
ダイエットは、無理にやると
リバウンドやストレスや体を壊したり
色々大変ですよね。
若い頃は、メチャクチャなダイエットをして
結局うまくいきませんでした。
最近は同じ位の体重を維持するために
私も毎日同じ時間に体重を測っています。
いろんな方法があると思いますが
無理せず、楽しみながらできるといいですね。 ^^
どろどろ美味しそうです。
私も真似て作ってみようと思います。

hiroさん、こんばんは*^^*

ダイエット、1ケ月で3キロはすごいですね。食事に気をつけて
運動すると効果は早いんですね。筋肉が付くと太り
にくくなるそうですね。私も時間がなくて運動でき
ないときはちょっとの時間でもプールに行って泳いで
きます。とても気分がいいし身体もスッキリします。
体重を落として健康な身体になることは年をとって
から膝や腰を傷めないためにも大切なことですね。
ゆるダイエット頑張ってくださいね。(*^-^)
「どろどろ」今からの季節によさそうですね。

kazuさん、こんばんは^-^

初めの2週間はほとんど体重が減らなかったのですが、
気がつかないうちに減っていました。
お正月前までに中性脂肪とGPTの値が正常な数値に
戻ったら良いな~とおもいます。
今日もプールに行きましたが、同じ時間で25m長く
泳げるようになりました。

まつんこさん、こんばんは^-^
もう年なので、ただ太っているだけならあまり
気にしないのですが、中性脂肪とGPTの値が正常範囲では
なくなったのでダイエットせざるを得ませんでした。
まつんこさんは良く身体を動かすので、
スマートだと想像しています。
お腹のたるみは子供を産むと誰でもあるようですよ。

tea☆timeさん、こんばんは^-^
体重を計ることは大事ですね。
私は体重計が壊れていることもありますが、ここ1年
計っていませんでした。あと少しでこの一年間で
増えた体重は元に戻りますが、もう少しやせたほうが良さそうです。
tea☆timeさんは毎日体重を計っていらっしゃるので、
少し増えてもすぐに元に戻せるのでよいですね。
あまり負担のないよう、気負わずにダイエットを続けようと思います。

chisayobaabaさん、こんばんは^-^
私は基礎代謝が少ないので太りやすいと
思うのですが、基礎代謝を上げる一番良い方法が、
筋肉をつけることだそうです。
筋肉のためにはジムなどで鍛えたほうが良さそうですが、
水中の方が無理なく動けるので、私にはあっていそうです。
chisayobaabaさんは私のようになる前にちゃんと
運動をして気をつけていらっしゃるので、体重過多
は心配がなさそうで良いですね。
私もみならわなければと思います。

ダイエットは大変ですね。
ちょっと苦しいでしょうが、健康の為、ペースを守って辛強く続けましょう。
美味しそうなシチュウーですね。

庭花さん、おはようございます♪
ゆるダイエットとは言え、食事は全体量を
減らし、今のところプールにも通っています。
甘いもの好きな私が、お菓子類を控えるのは
少し辛いですが、健康のため頑張りたいと思います。
どろどろ(シチューうどん)は温まって美味しいですよ。

hiroさん   今日は!
1ヵ月で3キロは立派ですね。
やはりしっかりと目標に向かって頑張れば
ダイエットも上手に出来るのでしょうね。
素晴らしいです。

以前にテレビで毎日朝 夕体重計に乗り記録をつける習慣で
ダイエットできるお話を聞き実行はしています。
少しは効果があるようですが
秋は美味しい果物が沢山でつい食べ過ぎてしまいます。
hiroさんを見習って頑張ります。

こんにちは!
「どろどろ」がこうして広まって行くとは〜嬉しい限りです(^-^)
白いクリームシチューに白いうどんということが抵抗が
ある方もおられるようですが、これが合うから不思議です。
隠し味に牛乳とペッパーを効かせるとまたよろしいようです!

照葉樹のご紹介をありがとうございました。
本当に励みになります。

さて、ダイエット....
1か月に3kの減量は凄いですね!
しかも、水泳など運動で燃焼していることが凄いと思います。
確かに運動と平行してダイエットするとリバウンドも少ないと
思います。
私は最近、ウオーキングをさぼっているので、1時より1k半の
増量です、何とかしないといけない...。焦ります..

hiroさん、こんにちは~
一ヶ月で3キロ減ったんですか凄い立派です
羨ましいですよ。
私は、4年前はまさかこんなXXキロになるとは
思いもしませんでした。

薬の新薬を飲み始めたのと、どうしても転倒発作で
腰を打ち前のように動きができなくなり
それからです、太くなっちゃってshock
今、ご飯もお茶碗半分くらいにしてなるべく間食はしないようにしてます。

hiroさんのように水泳もドクターストップでプールの
中を歩くのもいいと聞いてますがそれも出来ません。
遣りたい事ができないのは辛く悔しいですねcatface
まだ、ウオーキングをするほど距離歩けないし
どうして女性って変な所に脂肪が付くんでしょうねbearing
でも、ちゃんと目標を立ててきちんとされていて
その成果ですよ。
体重計には、時々乗り計りますが増えても減ってもいませんcoldsweats02
去年の夏から冬はダンスをして少し減って来て嬉しくて良かったたんですが、また腰を・・・ng
せっかく減ったのもリバウンドです゚゚(´O`)°゚
白いクリームシチューにシャウエッセンそれに牛乳を
どろどろの中にうどんというのは抵抗がありますね
でもそれが合うのというのも不思議ですよねconfident

食事をした時その時にメモをすると言うのはTVでも
放送してましたねメモダイエットとか言って
私は、まず腰を良くするのが先でその後からが目標の
ダンスでダイエットしま~すnotes
hiroさん、頑張ってね応援してますよファトgood
無理のないようにbanポジテプにねscissors

えつままさん、おはようございます♪
体重計に乗る週刊って、とても大事ですね。
私は3年間ぐらい自分の体重は健康診断の時しか
計っていませんでした。
毎日計っていれば、すぐに体重の増加に気がつき、
注意できますものね。
新しい体重計も買ったので、これからはちゃんと
計りたいと思います。

オット、お菓子のほか果物の食べすぎも注意ですね。
気をつけなくちゃ・・・

ryoさん、おはようございます♪
「ドロドロ」、美味しかったです。
ありがとうございました。
これからは度々登場する予感がします。
私のはダイエット上、少し薄めてしまいましたが、
次回は薄めずにおうどんの量を減らして
ちゃんとした「どろどろ」を食べてみたいと思います。

照葉樹、いつも楽しみにしています。
こちらこそありがとうございます。

もともと怠けものなので、水泳には行きたくない時も
あるのですが、(けっこう疲れるのです。)
体の燃焼がよくなるよう頑張りたいと思います。

mikkoさん、おはようございます♪
mikkoさんのお写真はブログで拝見したことが
ありますが、そんなに太っているようには
感じられませんでしたよ。
でも腰のためには減量した方が良いかも知れませんね。
水中運動の良い点は、足腰は弱くても
できる点だと思いますが、無理ができない時は、
やはりお食事で体重を減らすのがベストでしょうね。

今年もクリスマスには岡田さんのパーティーに
行かれるのでしょう。
やはり楽しみがあると張り合いがあって良いですね。
腰も早く治ると良いですね。お互い頑張りましょうね。

こんにちわ~♪(*^-^)
さすがにhiroさん、しっかりしたダイエットを
やってますね!
私だったら三日坊主になりそうです。(笑)coldsweats01

歌まろさん、こんにちは♪
今ちょうどプールから帰ったところです。
今のところダイエットは順調です。
長く続くと良いのですが、
いつの間にか元に戻っています。
次の健康診断まで、良い結果が出るよう頑張ります。

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